Sreda: Aktivno telo, zdrav duh 💪

Ne pozabite, da tudi med delovnim dnem potrebujete gibanje! Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo vzele samo 5 minut in jih lahko izvajate kar na svojem delovnem mestu: 

1. Raztezanje vratu: Sedite ali stojte z ravnim hrbtom. Počasi nagnite glavo v desno, z desno roko rahlo potisnite glavo proti rami, da začutite razteg na levi strani vratu. Zadržite 10-15 sekund, nato ponovite na levi strani.
   

   ---

2. Kroženje z rameni: Sprostite roke ob telesu. Dvignite ramena proti ušesom in jih krožno zavrtite nazaj, nato naprej. Ponovite kroženje 10-krat v vsako smer. To bo sprostilo napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta.
   

   ---

3. Raztezanje hrbta – Mačka/Kravica: Stojte ali sedite. Položite roke na kolena, vdihnite in počasi upognite hrbet naprej (kot mačka), pri izdihu se zravnajte in rahlo upognite hrbtenico nazaj (kot kravica). Ponovite 5-krat. Ta vaja pomaga pri sproščanju hrbtenice in spodbuja gibljivost.
   

   ---

4. Raztezanje zapestij in podlakti: Iztegnite eno roko naprej, dlan obrnjeno navzdol. Z drugo roko nežno povlecite prste navzgor proti sebi, da začutite razteg v zapestju in podlakti. Zadržite 10 sekund, nato ponovite na drugi roki.
   

   ---

5. Raztezanje nog in hrbta – predklon sede ali stoje: Stojte z rahlo razprtimi nogami ali sedite na stolu. Počasi se nagnite naprej in poskusite doseči tla ali gležnje, pri tem sprostite hrbet in vrat. Zadržite položaj 15-20 sekund in dihajte globoko. Ta vaja razteza hrbet, zadnje stegenske mišice in poveča gibljivost.
   

   ---

Nasvet: Ta kratka raztezanja lahko izvedete med delom, da sprostite mišično napetost, izboljšate gibljivost in povečate koncentracijo. Dodajte jih v svojo dnevno rutino za boljše počutje! 

Ne pozabite: vsaka majhna vaja šteje! 👉 Delite z nami (na našem Facebook profilu), katere vaje izvajate vi!